إن المرأة بحاجة إلى تغذية جيدة منذ بداية الحمل وحتى نهايته لأن تغذية الجنين تعتمد اعتماداً كلياً على تغذية الأم، فهو يصله الغذاء بواسطة المشيمة الموجودة في رحم الأم، فالمشيمة تنقل الغذاء والأكسجين للجنين في بطن أمه، كما أن التغذية تؤثر بدورها على نمو الجنين واكتماله بشكل صحي، هناك بعض الأغذية يجب تجنبها في بعض الشهور وينبغي الإكثار من تناولها في شهور أخرى، فلكل شهر أغذية علينا الإلتزام بها من أجل حمل صحي وجنين سوي وسليم، تغذية الحامل لابد أن تشمل جميع العناصر الغذائية التي تغذي الجنين وتساعد في نموه، ليس ذلك فحسب بل أيضاً تساعد في المحافظة على صحة الأم الحامل، والآن نقدم لكم مقال عن تغذية الحامل في الشهر الرابع .
تغذية الحامل في الشهر الرابع
تبدأ ملامح الجنين وأعضاءه بالتكون خلال الشهر الرابع من الحمل، فالشهر الرابع بمثابة مرحلة مفصلية في حياة الجنين، حيث تبدأ أعضاء جسمه بالتشكل، ويأخذ رأسه ونتوءات الأسنان واصابع اليد شكلها الواضح لذلك على الأم أن تحرص على تغذية صحية خلال هذا الشهر وطيلة اشهر الحمل أيضاً، فيما يلي سنقدم لكم نصائح هامة عن التغذية خلال الشهر الرابع :
- الإلتزام بتناول كميات كبيرة من الحليب الطازج، بسبب حاجة الجسم للكالسيوم .
- الحامل بحاجة أكثر لكمية من الحديد وهذا يعود إلى زيادة كمية الدم في جسم الحامل كي يتغذى الجنين .
- ينصح الأطباء بتناول اللحوم والدجاج، عدا عن البقوليات كالعدس والفول والفاصوليا، وكذلك الخضار الورقية .
- الإكثار من الأغذية الغنية بفيتامين C مثل : الليمون، والشمام، والبرتقال، والبروكلي، والفلفل الاخضر .
- يفضل تجنب الإكثار من الحلويات واستبدالها بالفواكه المجففة والمكسرات الغير مملحة، أو اللبن بالفواكه وربما الكيك مع ملعقة عسل أو مربى .
- يفضل تناول من خمس إلى ست وجبات بحيث تكون خفيفة ومغذية .
- تجنب الإمساك لأكثر من أربع ساعات لتجنب التقيؤ، الحرقة، الشعور بالإرهاق والتعب واستنفاذ الطاقة من جسمها.