يعتبر النوم بمثابة فترة راحة ونقاهة للجسم، للاسترخاء بعد نهار من العمل والسعي والكد والمشقة مما يسبب الإرهاق للجسم فيلجأ للنوم، كي يأخذ قسطاً من الراحة وتجديد النشاط للنهار التالي وبالتأكيد للعمل من جديد، قد يعاني بعض الناس من الأرق وربما مشاكل في النوم وعدم القدرة على النوم بسهولة أو اضطراب في موعد النوم، قد يجهل البعض أن النوم متعلق بشكل مباشر بنظام الأكل ونوعية الأكل الذي يتناوله، إن الطعام الصحي له دوره في تحفيز الشعور بالنعاس والرغبة في النوم، أما الوجبات السريعة فهي تعمل العكس تماماً وتبعدك عن النوم، والآن سنقدم لكم 6 أطعمة تساهم في الاسترخاء والاستعداد للنوم مبكراً .
6 أطعمة تساعد على النوم العميق مبكرا
١. الكرز
يعتبر الكرز من الفواكه الغنية بهرمون الميلاتونين، الذي له دوره في تحديد النوم واليقظة، وعند تناول كمية إضافية منه تُرسل إشارة إلى الجسم باقتراب وقت النوم. لذلك لا تتناول الكرز أو عصيره في منتصف النهار، بل اعمدي تأجيله إلى بعد وجبة الغداء .
٢. الخبز
يساهم الخبز في ارتفاع سريع لنسبة السكر في الدم باعتباره من الكربوهيدرات (وهو سبب الحصول على دفعة طاقة مفاجئة)، لكن عندما ينخفض مستوى السكر في الدم ستتراجع معه طاقة الجسم وتزيد الرغبة فى النوم.
٣. الشوكولا الداكنة
إن الشوكولاتة الحلوة والشوكولاتة الداكنة يحتويات على الكافيين والسيروتونين اللذان يساعدان على الاسترخاء، على عكس الشوكولاتة البيضاء التي تفتقر لوجود مادة السيروتونين فبالتالي تساعد على اليقظة .
٤. الحبش
يرجع سبب شعورك بالنعاس والرغبة في النوم بعد الغداء أحياناً إلى تناول البروتين غير المدهن الموجود في الحبش أو السمك أو الدجاج، وكذلك فإن الجبن قليل الدسم يحتوي كمية عالية من الترايبوفان وهو حمض اميني يساهم في زيادة مستوى السيروتونين الذي يساهم في الشعور بالنوم كما أسلفنا .
٥. الموز
وجود عنصري البوتاسيوم والمغنيسيوم في الموز يجعلك تميل إلى النعاس، فهما يساهمان في استرخاء العضلات ويرسلانك إلى عالم الأحلام، ويمكن الاستعاضة عن الموز بالبرتقال إذا رغبت في البقاء يقظاً لأن رائحة الحمضيات تبعث على النشاط.
6 . بذور اليقطين غير محمصة
تناول كمية من بذور اليقطين الغير محمصة في قبضة يدك قبل النوم بحوالي ساعة، فهي تساهم في الاسترخاء والنوم العميق .