موضوع تعبير عن الاكل الصحي وفوائده، يجب على الانسان اتباع نظام الغذاء الصحي الذي يزوده بالطاقة والحيوية والصحة الجسدية، بالاعتماد على تناول الوجبات الغذائية الكاملة الغنية بالألياف والمعادن والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم، كما انه يعزز من تقوية الجهاز المناعي، ويحمي الانسان من الاصابة بالأمراض، وسنتعرف خلال مقالنا لليوم على موضوع تعبير عن الاكل الصحي وفوائده.
موضوع تعبير عن الاكل الصحي وفوائده
الاكل والغذاء الصحي يزود الانسان بالطاقة والحيوية كونه يحظى على العديد من الفوائد القيمة لأعضاء الجسم، ويساهم في الحفاظ على الوزن، وسنتعرف على فوائد الاكل الصحي:
- صحة القلب والشرايين: يُساعد اتباع نظام غذائي صحي على الحفاظ على صحّة القلب، إذ إنّ تناوُل بعض الأنواع من الأطعمة قد يزيد من احتماليّة الإصابة بأمراض القلب.
- صحة العظام والأسنان: حيث يُسهم اتباع نظام غذائي متوازن وصحي في بناء عظام قويّة من مراحل عمريّة مُبكرة والحفاظ عليها، كما تساعد ممارسة النشاط الجسديّ وتجنُّب بعض عوامل الخطورة على ذلك.
- الحفاظ على مستويات الطاقة: يُعتبَر اتباع نظام غذائيٍ صحيٍ ومتوازن من أفضل الطرق للحفاظ على الطاقة وتجنُّب الشعور بالتعب، فمثلاً يُساعد تناوُل وجبة الإفطار على تعزيز الشعور بالطاقة خلال اليوم
- الذاكرة وصحّة الدماغ: يحتاج الدماغ إلى ما يُقارب 20% من إجمالي الطاقة اليوميّة للشخص، لذا فإنّ عمله يتأثّر بشكل كبير بالأطعمة التي يتمّ تناوُلها، حيث يحتاج الدماغ إلى سكّر الجلوكوز
- الرشاقة والوقاية من السمنة: حيث يُعتبَر تحسين العادات الغذائيّة وتناوُل الغذاء الصحيّ أحد أهمّ العوامل للحصول على الوزن الصحّي، ومن هذه العادات الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، ومشتقّات الألبان قليلة الدسم، والتقليل من تناوُل السكريات، حيث يُمكن تناول القليل من السكريات بين الحين والآخر لكن المهمّ هو تناولها باعتدال.
انشاء عن طريقة الحصول على الغذاء الصحي
يجب ان يتم الاعتماد على الاغذية التي تعتمد على العناصر الغذائية المتكاملة كتناول البروتينات والكالسيوم والحليب والالبان ومشتقاته، وسنتعرف على طريقة الحصول على الغذاء الصحي كما يلي:
- أن يشمل مجموعة متنوعة من الخضروات، بما في ذلك الخضروات الخضراء داكنة اللون، والخضروات الحمراء والبرتقالية، بالإضافة إلى الخضروات النشوية والبقوليات وغيرها.
- أن يحتوي على الفواكه؛ وخاصة الفواكه الكاملة.
- أن يحتوي على الحبوب، شرط أن يكون نصفها على الأقل من الحبوب الكاملة.
- أن يحتوي على منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية منه.
- أن يحتوي على مجموعة متنوعة من المنتجات البروتينية، بما في ذلك المأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والبيض، والبقوليات، والمكسرات.
- أن يحتوي النمط الغذائي للشخص على الزيوت.
- الامتناع أو التقليل من بعض الأطعمة والمواد الغذائية الضارة، وذلك بـِ: ألا يزيد استهلاك السكريات المضافة عن 10% من مجموع السعرات الحرارية اليومية.
- ألا يزيد استهلاك الدهون المشبعة عن 10% من مجموع السعرات الحرارية اليومية.
- ألا يزيد استهلاك الصوديوم عن 2300مغ/يوم.
مقال عن فوائد الغذاء الصحي لجسم الانسان
الغذاء الصحي له دور كبير في تقوية الجهاز المناعي ويساهم في الحفاظ على الوزن من السمنة وحرق الدهون لاحتوائة على الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم بشكل يومي:
- تقوية عظام الجسم وحمايتها من الهشاشة والالتهابات، وذلك لأنّ الكالسيوم والفسفور المتوافران في الغذاء كفيلان بذلك.
- زيادة نمو الطفل وحمايته من أمراض العظم؛ كالكساح أو التقوّس في القدمين.
- الحماية من السرطانات؛ وذلك بسبب مضادات الأكسدة الموجودة فيه، والتي بدورها تعمل على منع حدوث الانقسامات غير الطبيعية للخلايا المؤدية للأورام السرطانية.
- تقوية الجسم وإمداده بالطاقة والحيويّة والنشاط، فيكون الجسم قادراً على تحمّل الأعمال اليومية دون تعب أو إرهاق.
- المحافظة على الوزن المثالي والحماية من السمنة الناتجة من تناول كميّات كبيرة من الدهون.
- تغذية الدماغ، وجعله قادراً على التركيز والاستيعاب بشكل أفضل، لذلك يُفضّل تناول الغذاء المتوازن للطلبة؛ لأنّهم بحاجة مستمرّة لتغذية ذهنهم.
- زيادة قدرة جهاز المناعة على مواجهة الأمراض؛ فهو يعمل على زيادة إنتاج الأجسام المضادة في الدم القادرة على مقاومة الجراثيم والميكروبات.
- بناء العضلات والخلايا بشكل سليم؛ فالبروتين الموجود بكميّات كبيرة في الغذاء المتوازن يعطي هذه الفائدة.
- تقوية الجهاز الهضمي ومساعدته في هضم الطعام بشكلٍ سريع، وذلك لتوافر الألياف فيه بشكلٍ كبير.
- تزويد المرأة الحامل بالعناصر المهمّة لها ولجنينها، وحماية الجنين من بعض التشوهات الخلقية الناتجة من نقص في بعض العناصر كحمض الفوليك.
- حماية الجهاز العصبي من التوتّر والإجهاد؛ فالإنسان الّذي يتناول غذاءً متوازناً بشكلٍ يومي يكون ذا شخصيّةٍ هادئة بعيدة عن العنف.
شاهد ايضا: موضوع تعبير عن اللغة العربية للصف السابع وأهميتها كامل العناصر
موضوع تعبير عن الاكل الصحي وفوائده، ونؤكد على اهمية تناول الغذاء الصحي في بناء العضلات والاجسام وتقوية المناعة الجهاز الهضمي والتنفسي، وتساهم في القضاء على الامراض وتعمل على حماية الجهاز العصبي من التوتر والقلق.
مقالات قد تهمك – موضوع تعبير
