كيف اقدر ابني عضلات في شهر، كلنا نحلم بان نبني عضلات تتناسب مع قامتنا، فمن خلال بناء العضلات سنحصل على جسم قوي ومظهر جميل، ولهذا يهتم الكثير من الاشخاص بالطرق التي يمكنهم من خلال اتباعها الحصول على جسم قوي وقوام جميل، فقد طرح خبراء بناء العضلات وكمال الاجسام العديد من الطرق السهلة التي تبني العضلات بشكل طبيعي وصحي وبدون اي اضرار قد تترتب عليها، ولذلك سنتعرف الان على طرق بناء العضلات الطبيعية، والاغذية التي تعمل حرق الدهون الزائدة بالجسم، والاغذية والتمارين التي تساعد عليها.
تمارين بناء العضلات باقل وقت
- تمرين السحب العكسي.
- 4جرفع البار بدفع على الأرض.
- رفع البار بدفع الأوراك على الأرض.
- أفضل التمرينات اللازمة للحصول على عضلات بطن مسطحة ومثيرة.
- تمرينات تركز جزء الجسم العلوي من الجسم.
- تمرينات مخصصة لابراز جميع عضلات الجسم.
- الدفع العكسي للدمبل.
- ادفع العكسي للدمبل.
- القرفصاء البلغارية بالبار.
- تمرين القرفصاء بالبار.
- 3أتمرين الضغط مع رفع ثقل.
- تمرين الضغط مع رفع ثقل.
- 3بسحب الثقل.
- تمرين المميتة للدمبل.
- العقلة بقبضة ضيقة.
- العقلة بقبضة ضيقة.
- الثقل من على الأرض.
- الثقل من على الأرض.
- تمرين القرفصاء بالدمبل.
- 4بتمرين السحب العكسي
- سحب الثقل.
- جـتمرين جانب الجسم.
- تمرين جانب الجسم.
- 4أتمرسن القرفصاء بالدمبل.
الاغذية التي تبني العضلات باقل وقت
- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة، على نسبة كبيرة جدا من الكربوهيدرات، والعديد من العناصر الأخرى مثل: الفيتامينات والمعادن التي تفيد في بناء العضلات وكذلك تنظيم معدل، السكر في الدم.
- الماء: يُعدّ الماء من العناصر الاساسية، التي تبقي عضلات الجسم رطبة، وتفيد في بناء العضلات ودعم قوتها، وتزيد من معدل طّاقة الجسم.
- الشوفان: يتميز الشوفان، باحتوائه على العديد من العنّاصر الغذائية المتنوعة والتي من أبرزها الالياف الغذائية، والبروتينات والكربوهيدرات وغيرها من المعادن المهمة التي تفّيد في تنظيم معدل سكر الدم.
- زيت السمك: يتميز زيت السمك باحتوائّه على العديد من المواد التي تمتّلك خصائص مضادة لعمليات الاكسدة، بالإضافة إلى أنّه يسرع من عمليات التمّثيل الغذائي للجسم.
- البيض: يحتوي البيض على كمية كبيّرة من البروتينات، إذ تزود البيضة الواحدة الجسم بمّا يتراوح 6 إلى 8 غرامات، من البروتين، بالإضافة الى مجموعة واسعة من العناصر الأخرى مثل: الفيتامينات، والمعادن كالكالسيوم والحديد، والزن
- صدور الدجاج: يزود صدر الدجاج الواحد الجسم، ما يقارب 30 غرامًا من البروتينات بالإضافة الى كمية منخفضة من المواد الدهنية.
- الكينو: يحتوي الكينوا على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، التي لها دور كبير في بناء عضلات الجسم بالاضافة إلى أنّ الكينوا، مصدر غني بالبروتينات والعديد، من الأحماض الدهنية.
- الأناناس: يحتوي الاناناس على نسبة عالية من إنزيم يعرَف باسم البروميين، ويفيد في تسهيل عملية الهضم في الجسم وحماية العضلات من الاصابة بالالتهاب بالتالي المحافظة عليها قوية.
تمارين تسرع حرق الدهون
هنالك الكثر من التمارين التي تساعد على حرق الدهون وباقل وقت، حيث يمكن من خلال الجري المتوسط السرعة ولمدة لا تزيد عن 20 دقيقة حرق الدهون، وممن خلال تناول كميات كافية من الماء يمكن الحرق للدهون المتواجد في الجسم، ويتوجب ان يتم لعب تمارين المعدة والتي يتم فقيها حرق دهون المعدة بشكل جيد، حيث يقون هذا التمرين بقبض القولون والذي يبدي الجسم ممتلئ الكرش، وكما يمكن اتباع تمرين الضغط المتكرر بعدد مرات لا يتجاوز 80 مرة يوميا، فقد اثبتت الدراسات بات التمرين المجهد قد يؤدي الى اصابات مزمنة.