الدهون الزائدة في الجسم تسبب الكثير من المشاكل الصحية المزمنة بالاضافة الى تبعياتها ، كما انها تجعل الشكل الخارجي للجسم غير مناسب، وغير لائق، مما يفقد الشخص ثقته بنفسه، ويؤدي الى بطئ الحركة بالاضافة الى الشعور بالخمول والكسل المستمر.
لذلك يحاول العديد من الناس البحث عن الطرق المناسبة العديدة للوصول الى الجسم المناسب وحرق الكثير من الدهون مع بناء العضلات والحصول على جسم مثالي وتعزيز الثقة بالنفس.
الأغذية التي تساعد على حرق الدهون وبناء العضلات
- تناول البروتينات :
يعد البروتين من احدى العناصر المهمة التي تساهم في بناء عضلات الجسم ومحاربة الدهون، لذا فإن محاولة اتباع نظام غذائي قائم على اتباع البروتينات الذي يساهم بدوره في تقليل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميا ولزيادة الشعور بالشبع الى جانب تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم .
ومن جهة اخرى فإن هنك العديد من الأغذية التي تزيد من حجم الكتل العضلية للجسم، وبالتالي تعمل على انخفاض كتلة الدهون في الجسم
- جميع أنواع الالبان التي تلعب دور مهم في بناء العضلات وتحفز الجسم على خسارة الوزن
- التوت : الذي يمنح الشعور بالشبع
- اسماك السلمون والتونة : الذي يساعد على الشعور بالشبع بشكل كامل
- الشاي الأخضر : وله فوائد عديدة في حرق الدهون
طرق صحيحة لبناء العضلات وحرق الدهون
- ممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة تمارين القوى ورفع الأثقال
- تناول الوجبات قبل القيام بممارسة التمارين الرياضية
- تمارين البطن تقوي العضلات
ممارسة الرياضة للحصول على بناء عضلي
تحتل ممارسة التمارين الرياضية جزء مهم في عملية التخلص من دهون الجسم، لذلك لا بد من القيام باختيار التمارين المناسبة وشدة كثافتها للوصول الى الهدف المناسب .
فهناك نوعين من التمارين الرياضة التي تساعد في حرق الدهون وبناء العضل وهي تمارين معتدلة الكثافة، وشديدة الكثافة التي تساعد على حرق الدهون بنسب متفاوتة .
ويمكن المزج بين هذين النوعين اذا لم يتم فقد الوزن باحداهن بالنسب المطلوبة، وذلك على الرغم من ان التمارين معتدلة الكثافة تمتلك تأثير اكبر على حرق الدهون
النوم الكافي يساعد في تسريع حرق الدهون
الحصول على قسط كاف من النوم بما لا يقل عن سبع الى ثمان ساعات يوميا وسيلة فعالة في محاربة دهون الجسم، كما ان للنوم دور مهم في السيطرة على هرمونات الجسم التي تتحكم في الشعور بالجوع
وكما ظهرت في الأبحاث الأخيرة ان النوم اقل من 7 ساعات يوميا قد يؤثر على هرمونات الجسم التي بشأنها تحفز الرغبة الشديدة في تناول الاطعمة المدمرة للحميات الغذائية المتبعة، الى جانب ان الاستيقاظ لفترات طويلة ما هي الا فرصة لتناول كميات كبيرة من الطعام