تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم، نحن نعلم ان المرحلة الاخيرة من حمل المراة تشكل اصعب المراحل، والتي يتخللها الشعور بالخوف، وخاصة عند الحمل للمراة الاولى، وانها ترغب في ان تضع مولودها بشكل سليم، وان اغلب النساء يفضلن الولادة الطبيعية، ولكن هناك بعض الامور التي تجهلها بعض النساء في حملهن للمراة الاولى، ومن هذه المعتقدات ان المشي في الشهر الاخير قد يعود بالضرر على الجنين، وهذا التفكير غير صحيح، وينصح الاطباء بالمشي في اخر شهر من اجل تسهيل عملية الولادة، وتساعد بعض التمارين من تسهيل طبيعة الولادة من دون ان يلجأ الاطباء الى عملية.
تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم
هناك العديد من التمارين التي ينصح بها الاطباء المراة الحامل في شهورها الاخيرة، وخصوصا في الشهر الاخير من اجل توسيع الرحم، اذا كان الحمل للمراة الاولى، وهناك من يوصى بالسباحة لانها توفر مجالا للحركة، من دون ضغط، ويساعد الطفل في توفير بعض الراحة من الوزن الزائد، وهناك من التمارين التي تساعد في مواجهة الكثير من التحديات اثناء الحمل، ومنها الام اسفل الظهر، وتساهم تمارين القرفصاء في بناء العضلات الاساسية، من خلال اتمام سلسلة من التمارين، والمعدات، والتمارين الارضية، ويجب على الجلسة الاولى في اساسها ان تركز على بناء القوة للمراة الحامل، بالاضافة الى تجنب الاستلقاء على الظهر، او ثني الجسم بشكل كامل من المنتصف، ولا يجب ان تقوم المراة باجهاد نفسها اثناء ممارسة هذه التمارين.
فوائد تمارين القرفصاء للحامل
الرياضة امر ضروري بالنسبة للمراة الحامل، وذلك حسب ما اظهرته العديد من الدراسات حول اهمية ممارسة التمارين الرياضية للمراة الحامل، وبخاصة في الشهر الاخير، من اجل الحد من الاعراض التي تواجهها خلال فترة الحمل، ومن اهم هذه التمارين القرفصاء، واليكم الفوائد التي توفرها جلسة القرفصاء للمراة الحامل :
- تحافظ على رشاقة الجسم.
- تخفف من الالام الحوض، والظهر.
- تسهل اتخاذ وضعيات الولادة المناسبة بشكل كامل.
صور تمارين القرفصاء للحامل
طريقة التدرب على القرفصاء اثناء الحمل
- تادية تمارين القرفصاء ببطء وابقاء الساقين للخارج.
- المباعدة ما بين القدمين، والركبتين بمسافة مناسبة.
- اثناء المحاولة للمرة الثانية، يجب على المراة الحامل ان تقوم بادائها لاكثر من مرة.
- الاستعانة بكرسي، من اجل الاستناد عليه.
- اذا كان الحامل تعاني من دوالي، او بواسير، عليها وضع شيء تحت قدميها.
- اداء التمارين على الفراش، بمساعدة زوجها.
- ينصح المراة الحامل ان تمارس تمارين القرفصاء اثناء الحمل، والولادة.
- تمرين الحمل عند الولادة يساعد بالتحكم من الجنين.
متى ابدا تمارين تسهيل الولادة
تمارين الولادة تبدا في الشهر الاخير من الحمل، ويجب ان لا تزيد فترة ممارسة التمارين في اليوم الواحد عن 10 دقائق، وهناك العديد من الرياضات التي يمكن للحامل ممارستها في كل يوم، ومن دون ان تسبب لنفسها الاجهاض، والمضاعفات، ويجب اخذ الحيطة والحذر من وجود علامات اجهاذ سابقا، وهناك من التمارين المريحة، والتي يمكن للحامل ممارستها تمارين اليوغا، والتي تعتبر من افضل التمارين التي يمكن القيام بها عند الحمل، وتساعد تمارين اليوغا في بناء، وقوة الجسم، والنحافظة ايضا على مرونة العضلات، والتقليل من ضغط الدم، وان اليوغا تساعد في تعليم ايقاع التنفس، وتساعد في منع ترقق العظام، ويكون ذلك من خلال بناء كتافة معادن العظام.
فوائد جلسة القرفصاء في الاعمال المنزلية
ينصح الاطباء المراة الحامل بممارسة الرياضة ،وخاصة في الشهر الاخير من الحمل، لانه يعمل على توسيع رحم المراة، ويساعد في تسهيل عملية الولادة ،ولاشك من ان هناك الكثير من الامهات التي يجهلن طريقة ممارسة الرياضة في المنزل، ويجب على كل مراة حامل ان تمارس الرياضة لانها :
- تقلل من الالام في فترة الحمل.
- تزيد من حجم وقوة الحوض.
- التخلص من الوزن الزائد بشكل تدريجي عن طريق ممارسة تمارين القرفصاء.
- يقلل من الامساك.
- يزيد من تحمل المراة الولادة الطبيعية.
تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن
جميعنا يتذكر امهاتنا ونحن في بداية حياتنا، كن يمارسن غسل الملابس، وهم يجلسن بطريقة القرفصاء، وهذا ما كان ينصح به جداتنا في وقت قديم، حتى تغيرت بنا الاحوال، واصبحت جلسة القرفصاء وصفة طبية من اجل تسهيل عملية الولادة، واصبح الاطباء يصفون تمارين للحامل في شهرها الثامن ومنها :
- يجب على المراة الحامل ان تبدا بممارسة الرياضة من شهرها الثامن.
- تمارين القرفصاء تعمل على تسهيل الولادة.
- توفير الراحة النفسية للحامل.
طرق تسريع فتح الرحم
يواجه المراة الحامل الكثير من المشكلات الصحية، والتي تستدعي منها استخدام بعض من الادوية لتسريع فتح الرحم، ومنها حدوث تمزق في المشيمة واصابة الرحم، ومن الطرق التي يتم اتباعها من اجل فتح الرحم :
- نمريق الغشاء الجنيني.
- استخدام الادوية.
- هرمون الاوكسيتوسن.
تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم، تمر المراة الحامل بعدد من المراحل التي يتم خلالها فتح، وتوسيع بيت الرحم، من اجل السماح للطفل بالعبور للخارج عن طريقها، ويكون هذا التوسع من اول العلامات للولادة، ويتم قياسه بالسينتمترات، لذلم يجب على المراة الحامل ان تكون حذرة في بعض الاوقات، وان لا تمارس التمارين الرياضية حتى الاجهاض، وان توازن ما بين حياتها، وحياة جنينها.