الصيام المتقطع كم ساعه، الصيام المتقطع شاع بين الناس المشي عليه وهو الامتناع عن الاطعمه والمشروبات وذلك لمده معينه، حيث انه يكتسب جمهورا كوسيله لتقييد اي سعرات حراريه يحصل عليها الانسان، كما انه لاي نظاما غذائيا يحتوي على يومٍ واحدٍ أو أكثر في الأسبوع من الصيام يعتبر الصيام حينئذ متقطعا، وللعلم انه قد يستهلك الشخص ما بين 0-800 سعرة حراريّة في اليوم، سنتعرف خلال مقالتنا الاتيه عن كم ساعه يكون الصيام المتقطع عبر مقالتنا الاتيه.
طرق الصيام المتقطع
اشارت بعضا من الدراسات الحديثه بانه يوجد اثنان من النظامين الغذائيين للصوم، يعرفان بالاسم نظاما غذائيا محدودا الوقت فيه، حيث ان النظامين تبث الفاعليه الكبري في المساعده علي فقدان الوزن، اذ لابد لنا لمعرفه الصيام المتقطع كم ساعه، كما وهناك عدة طرقٍ أو أنواع مختلفة للصّيام المتقطّع، ويمكن لجميعها أن يكون فعّالاً، ولكنّ تحديد المناسب منها يعتمد على الفرد، ونذكر في النقاط الآتية بعض الطرق الشائعة للصيام المتقطع نقاط المهمه في ذلك الامر علي الشكل الاتي:
- الطريقة الاولي 16/8: حيث ان هذه الطريقه تشتمل الصيام بشكل يومي لمده6 ساعه للرجال، ومن 14/15 ساعه للنساء، ومن ثم التقييد لوقت تناول الطعام ما بين 8/10 ساعات، هذا وبالامكان توزيع الوقت في وجبتين لثلاث وجبات او اكثر.
- الطريقه الثانيه نظام 2:5: تشتمل تلك الحميه لتناول ما يتراوح بين 500/600 من السعرات الحراريه ولمده تقدر يومان خلال الاسبوع، وخلال الايام الخمسه الباقيه من الاسبوع وتناول الطعام بشكلٍ طبيعي.
- الصيام يوماً في الأسبوع: حيث يعتمد هذا البرنامج للصيام المتقطع الذي يشتمل علي 24 ساعه في مده تقدر مره او مرتين خلال الاسبوع، ومن الجدير بالذكر الاشاره الي انه يمكن شرب كميه من الماء والمشروبات التي لا تحتوي علي السعرات الحراريه مثل، القهوة خلال فتره الصوم، كما ويجب عدم تناول اي من الاطعمه الصلبه.
- الصيام خلال النهار:
تشتمل هذه الحميه علي تناول لكميات قليله من الخضراوات والفواكه خلال النهار بكميات محدودة ومن ثم تناول وجبه واحده كبيرخ خلال الليل. - تخطي الوجبات: حيث تعتبر من ضمن الطرق الطبيعيه للصيام المتقطع، وتشتمل ببساطة تخطي وجبة واحدة أو وجبتين عندما لا يشعر الشخص بالجوع أو ليس لديه وقتٌ لتناول الطعام.
فوائد الصيام المتقطع
الكثير من الدراسات العلميه المختصه بهذا الامر تفيد الي وجود الكثير من المنفعه والفوائد الصحيه للصيام المتقطع تعود علي العاملين بهذه الطرق التي تم طرحها والتي سنتعرف عليها بشكلا تفصيليا وشموليا علي النحو الاتي ادناه:
- المساعده علي خساره الوزن: من شأن الصيام المتتقطع المساعده في خساره الوزن وذلك عن طريق خفض مستويات الإنسولين التي تعمل بالسماح للجلوكوز ان يدخل الي الخلايا، حيث انه عندما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم نتيجة عدم استهلاك الشخص للطعام خلال فترة الصيام تنخفض مستويات الإنسولين، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الإنسولين إلى إطلاق الخلايا لمخازن الجلوكوز لديها لاستخدامه كطاقة، ممّا يساعد على خسارة الوزن.
- خفض خطر الإصابة بمرض السكّري من النوع الثاني: نظرا لما ذكر بان الصيام المتقطع يعمل للمساعده في نقصان الوزن وخسارته، فهذا من شأنه التاثير في كثير من الامور التي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري، هذا وتعتبر السمنه ةزياده الوزن من اهم واخطر العوامل الاساسيه المساعده للاصابه بمرض السكري تايب تو، النوع الثاني.
- تحسين صحّة القلب: الصيام المتقطع يعمل علي خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، والكوليسترول هذا اضافه الي الدهون الثلاثيه المرتبط ارتفاعها الي التعرض بالاصابه بامراض القلب.
- تحسين صحّة الدماغ: اكدت العديد من الدراسات علي ان للصيام المتقطع الفائده من تحسين صحه الدماغ التي تعملي علي تحسين الذاكره، هذا ومن شانه ايضا الاثباط لالتهاب الدماغ والمرتبطه بالحالات العصبيه، اضافه للتقليل من خطر الاضطرابات العصبيّة، بما في ذلك مرض ألزهايمر، ومرض باركنسون والسكتات الدماغيه.
- خفض خطر الإصابة بالسرطان: يقلل الصيام المتقطع من خطر الاصابه بمرض السرطان وذلك عن طريق تاخير ظهور الورم، والتقليل ايضا من العوامل المرتبطه بالسرطان مثل مستويات الإنسولين والالتهابات.
اضرار ومحاذير الصيام المتقطع
يشعر الاشخاص المتبعين للصيام المتقطع بالجوع والضعف العام ايضا، اضافه الي ان الدماغ قد لا يعمل بصور سليمه كالمعتاد ولكن بشكلا مؤقتا، حيث يستغرق الجسم بعض الوقت للتكيّف مع جدول الوجبات الجديد، وفي بدايه الصيام المتقطع لابد من الاستشاره الطبيه للاشخاص ذوي الحالات الطبيه الغير متزنه، كما ويعد الامر هام للاشخاص الذي يعانون من المور التاليه:
- مرضى السكري، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنظيم نسبة السكر في الدم.
- الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية.
- الأشخاص الذين يمتلكون تاريخاً من الإصابة باضطرابات الأكل.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.
- النساء الحوامل أو المرضعات، أو النساء اللاتي عانين من انقطاع الطمث.
- الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. النساء اللاتي تحاولن الإنجاب.
هذا وقد تعرفنا علي الصيام المتقطع واهم فوائده واضراره والمحاذير التي يجب مراعاتها مراعاتها من قبل المتبعين لنظام الصيام المتقطع، ومن هي الحالات التي لا يسمح لها باتباع هذا النظام لوجود الخطر الصحي علي هؤلاء الاشخاص وتهديد علي صحتهم فلابد من الاستشاره الطبيه للاشخاص المختصين والذي تم ذكرهم اعلاه في طرح مقالتنا.