تعتقد بعض الأمهات أنه ينبغي عليها الإكثار من تناول الغذاء في فترة الحمل للمساهمة في تغذية الجنين، هذه المفهوم خاطئ، الأصح هو أن تحرص الأم على تناول غذاء مفيد وصحيّ كما هي معتادة، دون الحاجة إلى الإكثار من كمية الغذاء، فالأهم هو الفائدة التي تصل الجنين، فالجنين في حالة نمو ويحتاج إلى عناصر غذائية كي يكتمل نموه بشكل صحيح وصحيّ وسوي، لذلك يتوجب على الأم الحامل التنويع في الغذاء، فالمهم في التغذية هو الكيفية وليس الكمية كما يعتقد البعض، فالتنويع في الغذاء بأن يتضمن المجموعات الغذائية كافة من طاقة ووقاية وبناء، وفي هذا فهرس سنتحدث لكم عن تغذية الحامل خلال فترة الحمل .
التغذية خلال فترة الحمل
لن تكون السيدة الحامل بحاجة للحصول على كمية إضافية من الغذاء من أجل الطفل، لكن هي بحاجة أكثر لتناول وجبات غذائية متوازنة، بأن تتضمن كل وجبة على كافة الغناصر الغذائية الضرورية، لذلك ننصحك سيدتي بـ :
- تناول كميات مناسبة من الحليب ومشتقاته كونها تساهم في بناء الجسم .
- تناول البيض واللحوم بنوعيها والاسماك باعتبارها أغذية بناء، فسيكون لها دورها في بناء أنسجة جسم الجنين.
- الحرص على أكل الخضراوات الطازجة وبشكل خاص الخضار الورقية منها فهي غنية بأملاح الحديد .
- الحرص على تناول الفواكه الطبيعية الطازجة فهي مصدر غني بالأملاح المعدنية .
- تناول 6 وجبات خفيفة سيكون أفضل من تناول 3 وجبات ثقيلة من أجل استفادة أكثر للجنين، وأقل عبئاً على الحامل .
وهناك بعض الأمور التي يتوجب علينا تحذيرك سيدتي الحامل منها وهي :
- يفترض على الحامل تجنب تناول الاغذية الدسمة والمحمرة .
- التقليل من التوابل على الطعام، وتجنب البهارات الحراقة .
- التقليل من احتساء الشاي والكاكاو والقهوة قدر الإمكان .
- تجنب تناول المعلبات والمصنعات التي تحتوي على مواد حافظة بشكل تام .
- إذا كنتِ من ذوي الوزن الزائد، عليكِ التقليل من تناول الأرز والحلويات والبطاطس والمعكرونة والنشويات .