قال تعالى : ” وجعلنا من الماء كل شيئ حي ” .
الماء جزء أساسي ومهم في جسم الإنسان، حيث إنه يشكل 60% من وزن الجسم، بالإضافة الى العديد من الوظائف المهمة في جميع خلايا وأنسجة واعضاء الجسم .
لذلك من المهم الأستمرار بشرب المياه بكميات كافية تفي بحاجة الإنسان، وايضا تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من الماء لتعويض الكميات التي يفتقدها الجسم خلال التعرق، عمليات الهضم، وعمليات التنفس .
أهمية شرب الماء على جسم الإنسان
- المحافظة على درجة حرارة الجسم الداخلية
- المحافظة على وظائف الدماغ، والتقليل من الصداع
- القيام بالوظائف الحيوية للجسم دون اي مشاكل
- التقليل من الامساك
- تعزيز الأداء البدني
- التقليل من مشاكل التهابات البول ومشاكل حصوات الكلى
- التقليل من الالام المفاصل
- المساعدة في تقليل الوزن وحرق الدهون
- التقليل من الحساسية
- المحافظة على ترطيب الفم
- المحافظة على رطوبة الشعر وحمايته من الجفاف والتقصف
- المحافظة على الأمعاء
- المحافظة على العضاء من الجفاف
- حلقة وصل لتحريك العناصر الغذائية لى جميع أنحاء الجسم
- الحفاظ على ضغط الدم وعدم ارتفاعه
الكميات الموصى بها لتناول الماء
الرجال من 3 لتر بما يساوي 12 كوبا
والنساء 2.5 لتر بما يساوي 8 اكواب فأكثر
طريقة حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا
اولا : 1 مليلتر مقابل 1 كجم من وزن الجسم
ثانيا :الوزن بالكجم * 2.2 ثم ضربه في العمر من ثم القسمة على 28.3
الزيادة في تناول كمية الماء عن حاجة الجسم
قد تؤدي الزيادة في شرب المياه ايضا الى اضرار قد تلحق بالشخص
- الإسهال
- الغثيان
- القيئ
- الإرهاق
- الصداع الحاد
- تضيق الكلية وتضخمها
- تورم الدماغ
- قد تصل الى غيبوبة
أعراض نقص الماء في الجسم
- مشاكل في الكوليسترول
- صداع
- عدم تركيز
- عدم انتظام في ضغط الدم
- التقلبات المزاجية
- جفاف الفم
- جفاف العين
- صعوبة في خسارة الوزن
- تشنجات
- خسارة الكتل العضلية
- الام في المفاصل
- التعب الدائم
- اضطرابات في الجهاز الهضمي
- المرض لفترات اطول
- انخفاض كمية البول المخرجة
- جفاف البشرة
- الشيخوخة المبكرة
الماء تساعد في فقد الوزن
تساعد الكميات في فقد كميات كبيرة من الوزن عن طريق شرب المياه او الشوربة او المغذيات التي تحتوي على كميات عالية من المياه قبل تناول الوجبة الاساسية مما يساعد على الشعور بالشبع وتناول كميات اقل من المعتاد عليها .