كلمة رجيم بالنسبة للعديد من الناس تعني الحرمان من جميع المأكولات التي يفضلونها لذلك تسبب لهم ازعاج كبير، مما يقلل الارادة لديهم في اتباع نظام غذائي مناسب.
بالتالي لا يفضلون اتباع اي انظمة غذائية للتخلص من الوزن الزائد والهدون المتراكمة في الارداف والبطن ولكن الأمر ليس كما يتخيل الكثير منهم، فالتغيير في اسلوب ونمط الحياة يعتبر اساس الوصول الي الهدف في التخلص من الوزن الزائد دون اتباع برامج غذائية قاسية والقيام بالتمارين الرياضية عالية الكثافة
النصائح المتبعة للحصول على وزن مثالي دون حرمان
- تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات بما يزيد عن احتياج جسمك
- بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يمكن تقسيمهم الى خمس وجبات تحتوي على جميع المصادر التغذائية التي يحتاجها الجسم كل ساعتين من الوقت
- تناول كميات كافية من المياه بما لا يقل عن ثمانية اكواب
- الابتعاد عن الوجبات السريعة
- الابتعاد عن الوجبات عالية الكوليسترول والدهون الضارة
- الابتعاد عن تناول الاغذية التي تحتوي على زيوت بكميات كبيرة
- التركيز على الزيوت النباتية كزيت الزيتون والابتعاد عن الزيوت الحيوانية كالزبدة
- تناول اطباق السلطة والشوربة قبل البدء بتناول الوجبة الرئيسية
- القيام بممارسة الرياضة ولا يشترط ان تكون عالية الكثافة فالمشي قد يسد الغرض لمدة لا تقل عن 20 دقيقة ويومين خلال الاسبوع الواحد
الاغذية الواجب تناولها بكثرة خلال اتباع النظام الغذائي
- تناول الفواكه والخضراوات
وذلك لانها تحتوي على كميات كبيرة من الماء وتحتوي على سعرات حرارية قليلة
- منتجات الاجبان والالبان
وخاصة تلك التي تحتوي على دهون قليلة الدسم لانها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة والكثير من البروتين الذي يقلل الدهون ويزيد نسبة الكتل العضلىة في الجسم
- الشاي والقهوة
لانها تعطي نسبة كافيين عالي قد يعمل على تقليل الشهية ويوزيد من نسبة الطاقة في الجسم ويفضل عدم اضافة اي من انواع السكر
- المشروبات الطبيعية
كالكوكتيل او انواع من الفاكهة دون اضافة اي سكر وذلك لانها تحتوي على سكر الفركتوز الذي بدوره يعطي طاقة للجسم دون ان يقوم بتحويلها الى دهون
والابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي بدورها تقوم بزيادة دهون الجسم وخاصة في البطن
- الماء
يجهل الكثير من الناس عن اهمية المياه وخاصة في الصباح الباكر مما يهيئ الجسم في البدء بوظائفه الاساسية ويسهل حركة المعدة والامعاء لاستقبال وجبة الافطار، مما يقوم بالتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والكرش التي تزعج الكثير
ويفضل تناول كمية لا تقل عن ثمانية اكواب من الماء خلال اليوم والكوب الاول يكون بعد الاستيفاظ مباشرة ودافئ
الرياضة تساهم في فقد الوزن دون اتباع حمية غذائية
اذا قمنا باتباع النصائح اعلاه وتناول جميع انواع الاغذية دون حرمان ولكن بشرط التقليل من الكمية الاعتيادية، بالاضافة الى ممارسة الرياضة وبعض التمارين الخفيفة سيساعد ذلك في فقدان الكثير من الوزن الزائد في وقت قصير جدا لا يتعدى الاشهر القليلة
بعض انواع الرياضة الواجب اتباعها، كالمشي، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، نط الحبل، الرقص